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【必見！！】ダイエット成功〜リバウンドまで
どーも！30代からアフィリエイトブロガーを始めている主です。
１８歳までは１７６センチ５８キロの体重をキープしていましたが
「やっと自分で稼いだお金を自分で使えるぞ！！」
と社会人になった瞬間…
ぎゃー！！！！！！！！
体重がみるみる増加し…
３０歳になる頃にはなんと
９０キロ！！！！
それもそのはず
毎日コンビニで弁当を買い、ビールを３本のみ
運動もせず暇があればパチンコ屋に…
そりゃそうなりますよね！
そろそろしっかりダイエット始めないと！
と心に決め失敗と成功を記事にしたいと思います！
目次
・今からすぐ始めれることは食事制限かな？
・運動も取り入れないと！！
・きた！体重が減ってきた！
・チートデイって悪魔の響き
・毎日がチートデイ
・最終結果
・まとめ
今からすぐ始めれることは食事制限かな？
ダイエットの食事制限の方法（GPT抜粋）
- バランスの取れた食事: 体に必要な栄養素をバランスよく摂取することが重要です。主食、たんぱく質、野菜、果物などを適切な割合で摂るように心がけることが重要となってきます。
- カロリー制限: カロリー摂取量を減らすことで体重を減らすことができます。
ただし、急激なカロリー制限は健康に悪影響を与える可能性があるため、適切な範囲で行うことが重要です。 - 食べ物の種類と量の管理: 高カロリーで栄養価の低い食品を避け、野菜や果物、たんぱく質豊富な食品を積極的に摂るようにしましょう。
また、適切な量を守ることも重要です。 - 水分摂取: 水分を十分に摂ることはダイエットにも健康にも重要です。
水分を摂ることで満腹感が得られ、過食を防ぐことができます。 - 食事の回数とタイミング: 一日を数回の食事に分けることで、血糖値を安定させ、過食を防ぐことができます。
また、夜遅くの食事は控えることが効果的です。 - 過剰な食事の摂取を防ぐための心理的な戦略: 食事を楽しむことは大切ですが、過食を防ぐためには意識的に食べることが重要です。
ストレスや感情的な食事は避けるようにしましょう。
ダイエット食事制限で調べるといろんな方法が出てきて
結局何やれば正解なの？
とおそらくなると思います。（実際に私もそうなりました）
結局は「ストレスを感じずに続けれること」
これが一番だと思いました。
その中で私が始めた食事制限は…
【毎日同じものを同じ量だけ食べること】
を始めました！
カロリーの計算ができるわけでもなく
バランスの取れた食事が何か全くわからなかったので
バランスが取れてるであろう！レシピを
昼食用、夜食用とわけ毎日同じものを同じだけ食べることを始めました！
私が一番お気に入りだった昼食内容だけ一部紹介しますね🎶
・お水 １リットル ・・・０kcal
・ファミチキ ・・・タンパク質摂取！
・野菜スティック ・・・野菜摂取！
・ワンタンスープ ・・・炭水化物摂取！
※ファミリーマートが近かったのでファミリーマートで買っていました。
１週間…１ヶ月と続け体重はみるみる減少していきましたが
−8キロくらいになってきた時体重減少がピタ！っと止まってしまいました
運動も取り入れないと！
ダイエットに適した運動（GPT参照）
- 有酸素運動:
- ウォーキング: 初心者にもお勧めで、軽い運動から始めることができます。
- ジョギング: カロリー消費が高く、心臓と肺の健康を促進します。
- サイクリング: 屋外や室内で行うことができ、全身の筋肉を使います。
- 水泳: 全身の筋肉を鍛えると同時に、関節に負担がかからないため、怪我のリスクが低いです。
- 筋力トレーニング:
- 体重トレーニング: 自重を使ったエクササイズやダンベル、ケトルベルなどのウェイトを使用して行います。筋肉を増やすことで基礎代謝が上がり、脂肪の燃焼を促進します。
- 抵抗バンド: 軽量でコンパクトなため、自宅や旅行先でも簡単に使えるトレーニングツールです。
- エクササイズマシン: ジムで利用できるマシンを使って、特定の筋肉を重点的に鍛えることができます。
- HIIT（High-Intensity Interval Training）:
- 短時間で効果的なトレーニングが可能であり、代謝を促進して脂肪燃焼をサポートします。
- 柔軟性とバランスを促進するエクササイズ:
- ヨガやピラティスなど、柔軟性やバランスを向上させるエクササイズもダイエットに有益です。これらのエクササイズは筋力トレーニングと組み合わせることで、全身のトーンアップや体の引き締め効果を期待できます。
ジムとかいく時間もないし
水泳とかやれる場所も近くにないのに
どうやって運動すればいいのか…
家でできること…
筋トレしかない！！
前々から家にあるあの有名な
「倒れるだけで腹筋ワンダーコアー🎶」
これを使ってとにかく腹筋しよう！
毎日100回…いや！！
20回！！←意思よわ
毎日続けてみた！！
きた！体重が減ってきた！
なんとついに私は
９０キロ→７８キロまでのダイエットに成功したのです！！！
ダイエット成功してから起こる影響
・服のサイズが合わなくなる
・ベルトの穴がなくなる
・足を組んだ時楽に足が上がる
・ズボンが破れない（スーツ）
・写真写りが楽しくなる
・便通が良くなる
・座ってもお腹が苦しくない
etc…
なんかダイエット成功してからやたらお金かかった記憶があります。
服を全部買い直したりなど結構大変でした💦
ここで成功体験を積んでしまった私に悪魔が囁くのです。
チートデイって悪魔の響き
チートデイとは？（GPT抜粋）
「チートデイ」とは、ダイエット中に一定の周期で設定される、通常の食事制限を一時的に緩める日や食事のことを指します。通常、一週間に1日または2日、または特定の周期で設定されます。
- メンタルリフレッシュ: 長期間の食事制限や健康的な食事を守ることは精神的なストレスを引き起こすことがあります。
チートデイはこのストレスを軽減し、モチベーションを保つのに役立ちます。 - 代謝の刺激: 長期間のカロリー制限を続けると代謝が低下することがあります。
チートデイでカロリーや炭水化物を増やすことで、代謝を刺激し、停滞していたダイエットを再活性化させることがあります。 - 食欲抑制: 長期的な食事制限は、食欲を刺激してしまうことがあります。
チートデイで自由な食事を楽しむことで、食欲を満たし、通常の食事制限を守るのに役立ちます。 - 社会的な面の維持: チートデイは友人や家族との外食や特別なイベントで自由に食事を楽しむことを可能にします。
これにより、社会的なイベントから孤立せずに健康的なライフスタイルを続けることができます。
わかります？わかりますよね？？
そう、いいことしか書いていないんです
あれか？
これはあれなのか？
ワンクリック詐欺みたいなもんか？
とりあえず食べてみよう的なのか？？
そんなもん…
食べちゃうやろー！！！
毎日がチートデイ
ここまできたらもう止められる人はいません。
ラーメン
焼肉
中華
そして
悪魔的だー
こんなの耐えられるわけがない
疲れた身体に染み渡るこのうまさ
そして…
キンキンに冷えてやがるぜー！！！！
最終結果
87キロまでリバウンドに成功！！
まとめ
結局大事なのは
【常に継続をすること】
ダイエットもブログもそうですが
「あれやってみよう！」
「これやってみよう！」
と思うのはとても簡単なのですが
重要なのは
「めんどくさいな」
「もう辞めてもいいかな」
と思ってからが勝負になってきます。
やりたくないことをやるから成果が出る
みんながめんどくさいなと思うものこそ
お金になるものが生まれる
私はダイエットには失敗しましたが
アフィリエイトブロガー
そして
不労所得を得るまでは
どれだけめんどくさくても
ブログを書くこと、SNSを更新すること
を辞めずにやっていき
ネオニート族にまずはなり
最終的には資産運用で死ぬまでハッピーで生きていけるよう今を全力で頑張ります！
最後まで見てくれてありがとうございます🎶
私がブログ作りに使っているサイトを最後に載せさせていただきますΣ੧(❛□❛✿)
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